Musculação, corrida e treino para gestantes. Presencial em Escada, Pernambuco ou online, com a personal trainer Elaine Sena.
Cada programa começa por uma avaliação e segue com ajustes semanais, no presencial ou no online.
Treino de musculação montado a partir da sua avaliação, com progressão de carga planejada e correção de execução em cada série.
Planilha de corrida com ritmo, volume e fortalecimento ajustados ao seu nível, montada por quem também corre as provas.
Treino adaptado a cada trimestre da gestação e retorno gradual no pós-parto, sempre com a liberação do seu médico.
Sou personal trainer e trabalho com três públicos que pedem cuidados bem diferentes: quem quer ganhar força, quem quer correr melhor e mulheres que estão gestando ou acabaram de ter bebê.
Em todos os casos o ponto de partida é o mesmo: entender sua rotina e seu histórico para montar um treino que você consiga cumprir, e estar por perto enquanto você cumpre.
Poucos alunos por vez, para responder rápido no WhatsApp e ajustar o treino quando a semana muda.
Avaliação no início e reavaliação a cada ciclo. O treino muda com base no que os números mostram.
A Elaine também corre provas. A planilha que você recebe foi testada em quilômetros de verdade.
Você me chama no WhatsApp e conta seu objetivo e sua rotina.
Medidas, histórico de saúde e testes de movimento para saber de onde partimos.
Treino montado para o seu objetivo, nos dias e no tempo que você tem.
Acompanhamento semanal e reavaliação a cada ciclo para continuar evoluindo.
Aula individual com correção na hora, em academias e domicílio em Escada, Pernambuco.
Treino no aplicativo com vídeo de cada exercício e ajustes pelo WhatsApp, de qualquer cidade.
Inferiores e core
Tela ilustrativa: exemplo de treino no aplicativo
Escolha o programa e o formato. A conversa no WhatsApp já começa com o que importa.
Prévia da mensagem
Olá, Elaine! Vim pelo site e quero saber sobre o treino de musculação, no formato presencial.
Enviar no WhatsAppPresencialmente em Escada, Pernambuco, em academias ou no seu domicílio. No online, atendo alunos de qualquer cidade do Brasil.
Na maioria das gestações, sim, e o exercício traz benefícios para você e para o bebê. Antes de começar, peço a liberação do seu obstetra, e o treino é ajustado a cada trimestre.
Depende do tipo de parto e da liberação médica, geralmente entre 6 e 8 semanas. O retorno começa pelo assoalho pélvico e pelo core antes de voltar às cargas.
Sim. O treino parte da sua avaliação, então o primeiro dia é pensado para quem está começando.
Você recebe o treino no aplicativo, com vídeo de cada exercício, e me manda dúvidas e feedback pelo WhatsApp. Os ajustes são feitos toda semana.
Os valores mudam conforme o programa e a frequência. Me chame no WhatsApp que eu envio as opções.
